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Le saviez-vous : mémoire et sommeil, 2 sujets bien liés !

Le saviez-vous : mémoire et sommeil, 2 sujets bien liés !

Le sommeil joue un rôle crucial dans le processus de mémorisation : il favorise la consolidation en mémoire, qui est l’une des trois principales étapes de la mémorisation, à savoir :
✅l’encodage
✅la consolidation
✅la récupération

📍Les 3 étapes de la mémorisation 
▷ Étape 1 : L’encodage 
► Acquisition de nouvelles traces en mémoire
► Quand ? Pendant l’apprentissage
► « J’apprends que cette image correspond à un chien »

▷ Étape 2 : La consolidation 
► Renforcement, stabilisation et maintien des nouvelles traces
► Quand ? Directement après l’encodage
► « Je retiens le fait que cette image correspond à un chien »

▷ Étape 3 : Récupération 
► Accès et restitution des informations
► « On me remontre l’image, je sais dire que c’est un chien »

💡 En utilisant l’imagerie cérébrale, il a été constaté que pendant notre sommeil, il y avait une réactivation spontanée des mêmes cellules nerveuses activées pendant l’apprentissage : notre cerveau réalise un tri dans les informations apprises durant la journée et renforce la mémorisation de ces dernières en revivant les apprentissages plus importants.

📢 Le sommeil vient donc améliorer notre consolidation en mémoire. Ainsi, si vous devez apprendre un texte par cœur, il vaut mieux dormir entre la période d’apprentissage et celle de restitution, votre performance sera meilleure.

🚨 Bon à savoir : Une sieste ou les flashs sommeil de quelques minutes sont autant bénéfiques qu’une nuit de sommeil pour la mémorisation ! Si vous avez l’opportunité, n’hésitez pas à y avoir recours pendant votre journée d’étude ou de travail.